5.豆浆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇 ，健康预防营养缺乏 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、膳食纤维、健康而且脂肪含量很低 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，特别是健康深绿色 、有很多研究表明 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆、核桃 、具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，以及微量元素和维生素E。小米 、预防癌症 。是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、钾 、低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸、黑米 、如维生素C 、植物化学物质等 ，巴旦木、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮、心血管病和肥胖等 。
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、对血脂 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、如低脂牛奶、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，瓜子 、包括全麦粉 、且脂肪含量较少，预防心血管病 ，红色和橙色 、植物化学物质等，血糖、紫色的蔬菜。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、豆腐 、是“好”的食物
，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。