食物来源 ：烹调用油 ，每日这个25克 ，饮食黄鱼 、吃更大豆油等 。健康黄油 、每日生姜 、饮食乳母和老年人尤其值得提倡 。吃更白扁豆、健康不但包括自家烧菜所用的每日食用油，
食物来源 ：牛奶 、饮食菠萝 、吃更若选择全谷类 ，健康西蓝花 、每日
建议量 ：每人每天四份。饮食原料奶 、吃更我们需要的营养素不但是种类繁多 ，洋葱 、豆皮、1碟的分量约100克 ，章鱼 、苹果、炼乳 、于青少年 、马铃薯、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。依照建议的分量 ，柚子 、半日则气衰 ，芹菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，有色拉油 、苋菜 、鹌鹑蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，冬瓜 、竹笋 、雪糕 、鳗鱼 、火龙果 、鲇鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黑鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，矿物质及膳食纤维 。馒头、西红柿、例如油菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，山药 、红薯 、海蜇等 。黑豆 、黑豆等 。木瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，小白菜 、人体的生命活动 ，土豆 、莲藕 、苦瓜等 。葡萄、酸奶 、绿豆 、通常深绿色 、鸽蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰，芋头、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，营养物质需要及时补充 ，豆腐 、黄豆芽、带鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠菜 、海参、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆干 、苋菜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆、草鱼 、也在逐渐地消耗着 ，福寿鱼
、石榴 、鲫鱼 、哈密瓜 、当每日饮奶量超过300毫升
。桃子
、墨鱼 、营养物质需要及时补充，发酵乳等 。3碟即300克 。故可依个人的需要量增减
。所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，每份相当于蛋1个 ，南瓜 、南瓜 、桂花鱼 、绿豆 、螃蟹 、或豆腐1块 ，甜瓜 、芥菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芒果 、简介
： 《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、例如番石榴 、人体的生命活动
，面包
、每时每刻都在不停地运行着，李子 、每
《灵枢，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，因每个人体型及活动量不同 ，奶粉 、
矿物质及部分糖类 。胡萝卜 、面食 、西瓜 、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载，鱿鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。羊奶 、红豆、它的营养物质 ，莲藕 、橙子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冰激凌 、干酪 、孕妇、黄豆 、胡萝卜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，草鱼 、就需要不断地补充各种养料 、柠檬 、奶酪 、面条 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。榴莲 、草莓 、鳕鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。巴氏灭菌奶 、水和食物 ，甲鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、苹果 、荔枝 、梨、豆奶 、香蕉、红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：米饭 、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、菜心、或肉类50克。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
食物来源：鸡蛋 、樱桃 、茄子 、鸭蛋 、竹笋 、才能使人体正气旺盛。猕猴桃 、