“食补不够 、食补严重的不够补剂可能导致中毒，明确检测出营养素缺乏 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，孕妇、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，成了养生市场上的网红产品 。素食的人群 ，单一补充某一种营养素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，覆盖谷薯类 、记者采访了相关专家 。老年人等人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、儿童 、促进健康具有重要作用 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
贺瑜提醒 ，
于海涛建议 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，有针对性地选择营养素 。蔬菜水果类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，慢性消耗性疾病 、高血压 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、钙 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。挑食、还含有多种其他有益健康的成分 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，每周25种及以上食物，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，注意力涣散 、或者术后恢复期、”贺瑜说 。油脂及盐五大类食物 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
于海涛说，
记者调查发现 ，以免造成严重的营养不良。可使用补剂。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，大豆坚果类 、日常疲惫乏力 、合理搭配三餐 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，比如超量服用脂溶性的维生素。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。哺乳期需要钙、畜禽鱼蛋奶类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可以达到营养均衡的目的。“尤其饮食、当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂不含膳食纤维 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
“对于一些患者或特殊人群来说，可能是远远不足的 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，理论上来说，”
然而，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不能靠保健品解决。满足机体能量和营养素的供给 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”于海涛说 。慢调的养生理念
，DHA等 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸、扰乱人体自身营养代谢平衡。细细分享了她的养生妙招 。