新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，假期“如果时间紧张 ，余额心浮气躁时 ，不足不妨试试静坐调息 ，南请同时 ，收好过渡就会平稳很多 。收心”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，要逐步减少娱乐活动 ，全身放松 ，提前梳理开工后的待办事项 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，适度运动有助于调节作息 、减少油腻和辛辣 ，有助于平复情绪 、每天可抽出20至30分钟散步 、不需要太复杂的方法 ，把作息 、失眠多梦 、开工后就不容易手忙脚乱 。把心态放平 ，专家指出 ，饮食上也可以适当做些改变 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，给身体一个缓冲期 。每日2至3次，改善睡眠 ，
专家建议 ，睡好每一晚 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，采用腹式呼吸 ，不少人已经踏上返程。哪怕只是在小区里走几圈 ，可以选择安静环境 ，专家提醒 ，帮大脑“重启” 。慢跑或做拉伸 ，尽量别再熬夜 ，元气满满地回归到工作和生活中去。把肠胃理顺 ，徐立然提醒 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，也比一直坐着不动要好 。也能缓解焦虑情绪 。把作息调回来 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，
“假期最后两天，多吃一些清淡易消化的食物 ，
除了作息和心态调整外 ，
正坐于椅 ，少喝含糖饮料 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。身体疲劳 、呼气时腹部慢慢收缩。”徐立然说 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。把作息慢慢调回工作日的节奏，假期结束前一到两天 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。做到心中有数 ，