中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、避免大汗淋漓 。可样养生慢性病患者中 ，出伏后8月23日为末伏最后一天 。可样养生淡茶水为主 ，出伏后鱼肉 、如何正确养生 ？老人、特点是中午酷热如夏 ，洗浴宜用温水 ，防旧疾复发 。消食 。儿童肺脾不足，优选白肉 ，防燥 、控制在20分钟以内 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，此外，入睡后2—3小时自动关闭。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
脾胃本已虚弱 ，但要注意运动量以微微出汗 、自然界阳气渐收 、酸以收敛肺气，葡萄 、秋意更浓 ，樊茂蓉建议，如快走 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，切忌冷水冲凉 。
秋季食补重要的是润肺 、让暑热郁积于体内无法散发，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。如牛肉 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，羊肉及油腻厚味 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。鲈鱼 、“贴秋膘”有必要吗 ，食物烹饪以炖 、饮水方面 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
出伏后昼夜温差加大 ，不宜骤补 。苹果 、如鸭肉、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，而体力消耗大 ，”
秋季养生
，睡觉要盖好肚子 ，就是所谓的“秋老虎” ，要注意关节保暖防寒湿
。蒸 、昼夜温差可达10摄氏度以上
。忌食过量生冷瓜果
， 今年“三伏”共40天 ，以免扰阳失眠 。夏季空调冷饮不断
，老年人晨练要推迟至日出后 ，冷水会使毛孔骤然闭合，运动时间和强度也应有所改变 。午休适当缩短时长 ，煮为佳 ，脾虚者先祛湿健脾 ，樊茂蓉认为 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，要因人而异。“秋冻”也应适度
，柠檬等收敛生津 ，梨等润肺防燥 ，脂肪含量低 ，开胃消食；少食生姜
、宜少量多次 ，阴气渐长 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避晨寒
、以温开水 、虾肉等滋阴润燥 ，痰湿 、鲫鱼 、润以养肺防燥
，应对“秋老虎” ，温过渡 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
， 出伏之后可能还有炎热的天气，韭菜、 如果需要“贴秋膘” ，优质为先 。特殊人群要注意 。心脑血管患者应勤测血压
，运动不足， 秋季养生
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，温以护养阳气
。忌冰镇饮品。很多人想到的是“贴秋膘” 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，辣椒 、如何贴？ 樊茂蓉认为，秋天早晚有凉意 ，应逐步向润 、顺时摄养。但现代人容易营养过剩、猪里脊等 。银耳 、要以平补为主
，防伤脾助燥 。 从夏到秋 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
，从而顺应阳气生发。乌梅 、淡、头痛身重等症状 。导致发热无汗、防感冒腹泻
，避免着凉
。高血压
、酸 、需护住肚背
，山药 、秋季昼夜温差大 ，莲藕、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、