别急着开口或做决定。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速再短促地补吸一小口，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。彻底地把气呼出去，上头时何试招生理像叹气一样。快速感觉肺部充盈后 ，冷静想要快速冷静，下试性叹息法大脑空白 ，再长长地呼一口气。重复几轮，效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室、和冥想不同  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、 越告诉自己冷静越失控。同时 ，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气，等身体平静下来，