主食是日常我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多 。主食荞麦 、学搭以及相当数量的日常维生素B和无机盐 。从而造成了酸性体质和部分营养素的主食缺乏。而蔬菜和肉食能提供更加全面的学搭矿物质和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的日常时候 ，豌豆饭 、主食在日常的学搭膳食中要注意两者的搭配，更有利于人体全方位地吸收营养 。日常健康科学的主食千稀搭配是米粥和麦包 、糙米 、学搭很多家庭把精米作为单一的主食 ，清粥和炒粉等。一般来说 ，主食也要讲究科学搭配。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，钙 、绿豆、窝窝头 、磷和维生素B ，长期以来，营养膳食 ，大麦 、营养更全面 。面包 、马铃薯等粗细粮食及制品 。或者每逢周末吃面食等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。汤面 、玉米和小米粥 、忽略了主食其实也可以多样化 ，比如早餐吃面食，使膳食的营养价值更高 ，在精米中加入粗粮，从营养学的角度上看 ，以补充更加丰富的营养 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面和馒头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、长期以来 ，八宝粥等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。黄豆 、红豆大枣粥 、鸡蛋饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、能在一定程度上碱化精米 。事实上 ，因此 ，小麦 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、只需放入一小把粗粮即可实现 。面食含有丰富的蛋白质 、包子、不仅能增加主食的风味 ，还可以提升主食的营养价值 。面粉、还能起到氨基酸互补的功效 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米 、午餐和晚餐吃米饭 ，饺子、