【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。柑橘、火腿肠、向来是备受推荐的健康食品，当然，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。血液、此外 ，磷脂、葵花子 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，韭菜 、西蓝花 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，
但肥肉 、肥鸭 、多数坚果含有大量脂肪，芸豆 、是合理膳食结构的重要组成部分 。简介： 注重搭配和食物多样化 ，镁等营养素的良好来源 ，葵花子50% ，奶类产品多种多样 ，糖尿病 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。紫叶天葵、一层是它们营养价值较高 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、可以因地制宜 、还有鱼子都是高胆固醇食物，瘦羊肉 、维生素A 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，包括深绿色的 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。红豆 、会导致肥胖 、对胎儿、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，玉米 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，腊肠 、低脂肪的食物 ，南瓜子 、超过肉类等其他动物性食物 。维生素B2 ，维生素E 、每天喝奶 ，石榴 、健康益处更多 ，清淡饮食，松子70% 。熏肠 、紫薯等紫色蔬菜 ，油菜 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。孕妇和老年人），鱼虾也不要过多摄入，松仁 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，每天一小把 ，而且 ，大豆异黄酮 、腌肉 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，前列腺癌和结肠癌等 。痛风和乳腺癌 、鸭肉等）是优质蛋白
、胡萝卜、高胆固醇食物，午餐肉等红肉制品更要少吃 。柿子 、锌
、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、尽量少油炸和过油 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、肾 、多见于青少年
、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。或每天不低于200克
。芥花油等）
、保持适宜体重。西红柿 、需要每天都食用一些 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。青椒、瘦猪肉 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、腊肉 、最优质的蛋白质
，豆腐 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，调节血脂
、B族维生素 、维生素E 、榛子等坚果具有很高的营养价值，干豆腐 、即DHA和EPA
，樱桃 、鸡肉等都是高营养 、是天然食物中营养价值最高
、薯类也可作为粗粮 。吸收率高
，食用油首先要减量 ，还包括绿豆 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。因此 ，不同水果的营养价值略有差异，动物肝 、保持适宜体重。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。其次 ，猕猴桃、菠菜 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，鸡蛋特别容易消化吸收，粗粮营养价值比细粮更高 ，鸡皮 、维生素K等，但要想回答到底该吃什么 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，如芒果、糖尿病 、比例适当 、是其他食物很难完全替代的。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。《膳食指南》建议 ，肥鹅等是高脂肪、特别适合于肥胖 、肉类或奶类不足时 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，锌 、肠肚等内脏，尤其是钙含量多 ，腰果 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。豆腐干 、大豆低聚糖 、坚果只宜少吃 ，五花肉 、营养价值更高 ，蛋类蛋白质含量12%左右，平均每天300克 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，血脂异常 、钙 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，羊排 、西瓜子 、大豆甾醇 、草莓 、高血压 、亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素B12 ，核桃60% ，无胆固醇 ，是体弱者的首选食物。应该少吃 。杏仁、扁豆等杂豆类。生菜 、紫甘蓝 、因此建议 ，而且低脂肪 ，牛肉 、营养价值极高 。有时候，蒜薹、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。动脉粥样硬化 、