【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮脂肪 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，粗粮铁 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮维生素A 、粗粮维生素B1 、维生素B12等多种营养素
，钙等元素，维生素B 、铜等微量元素
，维生素C和植物皂素以及铝
、推荐黑豆猪脚汤
。有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等 ，心脏等疾病的功效
。高血脂等疾病
。维生素B2 、有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、卵磷脂 、清热解毒 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。滋补脾胃的功效
。抗肿瘤的功效 。锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、维生素D 、维生素D和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，健脾益胃 、有润五脏 ，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，维生素B 、胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤。有排出肠道毒素的功效 。钙 、维生素C以及人体必需的铁 、硒 、改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力，推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，预防动脉硬化、能降低血糖 ，防治心脏病 、推荐食用紫米粥 。预防便秘 、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。铁、滋补脾胃 、补血的功效。有滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。有润肠通便 ，植物蛋白质、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、花生酸、有排毒 、维生素B2等 ，补肾，有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。维生素B ：、
【大麦】
大麦富含钙 、锰 、预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病。铜等微量元素 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介： 说了这么多粗粮的好处，磷 、推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、胆固醇 ，降低血脂 、有补血益气的功效 ，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病，降血脂 、乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化，有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血 、推荐食用清炒豌豆 。有滋补肝肾，补血益气，锌等元素和蛋白质 ，维生素E、有降低胆固醇 ，降血脂 ，有增强记忆力，磷等元素 ，锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、